<Polish version below>
I am glad to pronounce the beginning of the new post cycle which will concentrate upon healthy eating habits. I am fully aware that instantaneous disposal of the vices you have been cultivating for years, all at once may be arduous and, in most cases, fruitless. That is why I propose a step-by-step approach consisting of separate rules and tips which you can apply anytime and not necessarily in the order they appear on my blog. Because of this cycle you will be able not only to learn what may be improved in your eating routines but also you will possess the invaluable knowledge concerning your lifestyle and preferences. Here is the place where you will find priceless tips and advices for maintaining good health for life! Additionally, you would be shown how to change your vices into habits that would enable you to live a thankful, long and, above all, healthy lives!
All you have to do now is to form new habits which would benefit your health. Do not think about your weaknesses, lack of motivation or the years that had passed in ignorance... If you were able to get into all the habits you have now, you are even more so able to form the new ones, the ones that would keep you in good shape and mood:)
So... let's get it started!
Habit no 1
No drinking while eating
The majority of people are used to drinking while eating. Nevertheless, it is not the best idea to do so. This may sound crazy in the beginning but we shouldn't drink while eating. The moment the water, or other liquid, reaches our stomach, it dissolves our digestive juices causing indigestion and other problems concerning digestive system. Continuous accompaniment of drinking to eating leads to: winds, flatulence, constipation and ulceration of digestive system. If you happen to suffer from any of the symptoms mentioned above you should definitely scrutinize your eating habits and eliminate these, which cause your problems!
When is the right time to drink then? You should drink anytime your body needs it, i.e. whenever you feel like drinking with the exception of the meals. It is advisable to drink 20-30 minutes before the meal and/or 40-60 minutes after. Given that you eat approximately every three or four hours you have plenty of time to "irrigate" your body.
Can you imagine, however, eating pizza or pasta without drinking? Me neither. The major problem is that we eat too much of the wrong kinds.
While eating wheat bread, which is extremely dry and lacks basic nutrients, it comes with no surprise that you crave a drink. Eating natural foods, with the abundance of fruits and vegetables you provide your body with essential nutrients and do not even think about drinking while eating as in the food you consume there is already plenty of water! To set an example: when you eat a meal consisting mainly of fruits, you do not feel like drinking at all, do you? Thus, when you eat faded white bread (or coloured one so that it looks like wholegrain bread) no wonder you need to drink (and then suffer indigestion, flatulence, winds, etc.) Naturally, when you, occasionally, eat let's say pizza you may drink a small amount of water, providing that you take small sips so that the food gets soaked in the liquid and would be digested together as one unit. The worse thing to do is to drink heavily straight after the meal when, usually, there is absolutely no place in your stomach already!
This is you who is responsible for your health. You can either take full responsibility for your actions or run away from being responsible and sensible. It would be difficult to remain ignorant because after reading this article you would know what benefits your health and what may ruin it... You already know:)
Of course, you do not need to live on fruits if you want to get into the habit of drinking and eating separately. If you want to follow this rule, try not drink while eating for two weeks. After this period consuming would not go together with drinking, at least such was the case with me:)
To sum up, drink either 20-30 minutes before the meal or 40-60 minutes after (or both). Also, drink anytime you need to drink. Additionally, observe your body, learn how it works when you eat "wet" foods like fruits and veggies and "dry" foods, listen to your body and what it dictates you. Having familiarized yourself with this article, do not ignore the signals our body sends you and be sensible.
This is what I wish for you with my whole heart!
In case you have any questions to follow I am here to help you:)
Have a beautiful day everybody!
Aum.
Jest mi niezmiernie miło ogłosić, że czas zacząć nowy cykl postów na smoothie-your-life. Posty te dotyczyć będą zdrowych nawyków żywieniowych. Jestem w pełni świadoma, że natychmiastowa zmiana wszystkich kultywowanych przez lata nawyków, śmiałabym nawet rzec - nałogów, na raz byłaby wyczerpująca a w większości przypadków kompletnie bezowocna. Dlatego też, proponuję podejść do tematu krok po kroku, adaptując z czasem kolejne zasady i rady, niekoniecznie w kolejności, w jakiej pojawiają się one na blogu. Z takim podejściem będziecie mogli zobaczyć nad czym powinniście jeszcze popracować jeżeli chodzi o swoje zwyczaje żywieniowe. Ponadto, dzięki periodyczności postów będziecie w stanie lepiej przyswoić podawaną na tacy wiedzę dotyczącą preferencji, jak i stylu życia. W tym miejscu znajdziecie bezcenne dla utrzymania dobrego zdrowia porady oraz wskazówki, w jaki sposób zaniechać złych nawyków i nałogów tak, aby prowadzić dziękczynne, długie, a przede wszystkim - zdrowe życie!
Pozostało już tylko uformować nowe nawyki, te, które będą sprzyjać waszemu zdrowiu. Nie myślcie więc o waszych słabościach, braku motywacji czy straconych latach życia w ignorancji... Jeśli byliście w stanie wyrobić w sobie nałogi, tym bardziej jesteście w stanie z nimi zerwać i wyrobić w sobie nowe nawyki, tym razem takie, które będą wam sprzyjać i utrzymają wasze ciało i umysł w jak najlepszym stanie:)
A więc... zaczynamy!
Przyzwyczajenie nr 1
Nie pijemy w trakcie jedzenia
Większość osób przyzwyczajona jest do picia w trakcie jedzenia. Nie jest to jednak najlepszy pomysł. Na początku może to brzmieć śmiesznie ale nie powinniśmy pić podczas jedzenia. Powód jest prosty i logiczny: w momencie, kiedy woda lub inne płyny docierają do żołądka, rozpuszczają one soki trawienne, osłabiając tym samym trawienie i powodując inne problemy układu pokarmowego. Wyrobienie w sobie nawyku nieustannego popijania podczas przyjmowanie posiłku powoduje: wiatry, wzdęcia, zaparcia i owrzodzenie układu pokarmowego. Jeżeli chociaż jeden, z wyżej wymienionych symptomów brzmi znajomo, powinniście na poważnie przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym i wyeliminować te, które powodują problemy.
Kiedy zatem jest właściwy czas na przyjmowanie płynów? Powinno się pić wtedy, kiedy ma się na to ochotę z wyłączeniem pory posiłku. Zaleca się pić na 20-30 minut przed posiłkiem i/lub 40-60 minut po posiłku. Zakładając, że zasiadacie do posiłku trzy bądź cztery razy dziennie, macie sporo czasu, żeby uzupełnić płyny pomiędzy posiłkami.
Czy możecie sobie wyobrazić jedzenie pizzy lub makaronu bez popijania wodą? Ja też nie. Głównym problemem jest tu fakt, że zjada się zbyt dużo niewłaściwych potraw. Jedzenie białej, oczyszczonej mąki, kompletnie pozbawionej składników odżywczych sprawia, że chęć popijania w trakcie jedzenia wzrasta. Spożywanie naturalnych produktów, z przewagą warzyw i owoców dostarczy wam niezbędnych wartości odżywczych jak i zdrowej wody! Spożywając naturalne produkty możecie zapomnieć o popijaniu, ponieważ w samym posiłku jest już dużo wody. Na przykład, jedząc posiłek złożony głównie z owoców nawet nie myślicie o piciu płynów, czyż nie? Zatem, kiedy jecie zubożałe produkty zbożowe (białe pieczywo lub białe pieczywo kolorowane karmelem, żeby wyglądało na razowe), nie jest dziwnym, że chce wam się pić (żeby potem cierpieć z powodu niestrawności, wzdęć, gazów, itp.) Naturalnie, kiedy okazjonalnie zjecie np. pizzę, możecie popijać małymi łyczkami bardzo niewielką ilość wody, która po prostu wsiąknie w ową pizzę i, lekko ją nasączając, zostanie strawiona jako całość. Najgorszym wyjściem jest popijanie dużej ilości płynu zaraz po posiłku, kiedy w żołądku nie ma już absolutnie miejsca na cokolwiek!
Tylko my sami jesteśmy odpowiedzialni za swoje zdrowie. Możemy wziąć pełną odpowiedzialność za swoje czyny lub uciec od bycia odpowiedzialnym i rozważnym. Teraz będzie ciężko pozostać ignorantem ponieważ czytając ten artykuł, wiecie już, co jest dla nas bardziej korzystne, a co niekoniecznie dobrze wpływa na nasze zdrowie...:)
Oczywiście, nie musicie od razu zaczynać żyć "tylko na owocach" jeśli chcecie wyrobić w sobie nawyk jedzenia i picia oddzielnie. Najlepiej po prostu spróbować pić rozdzielnie przez dwa-trzy tygodnie i zobaczyć, jak będzie zachowywać się wasze ciało. Po tym czasie, popijanie będzie wydawać się czynnością pozbawioną najmniejszego sensu - przynajmniej tak było ze mną;)
Podsumowując, pijcie na 20-30 minut przed i/lub 40-60 minut po posiłku. Pijcie również wtedy, kiedy tylko czujecie, że chcecie się napić. Obserwujcie również swoje ciało i uważnie słuchajcie, co ma wam ono do powiedzenia. Zauważcie, że jak jecie suche pożywienie, potrzeba nawadniania wzrasta. Analogicznie, potrzebujemy mniej płynów jedząc głównie owoce czy warzywa. Nauczcie się słuchać waszego ciała, i traktować je z należytym szacunkiem. Nie ignorujcie sygnałów, które wam wysyła i bądźcie rozważni. Tego wam życzę z całego serca.
Jeśli macie jakiekolwiek pytania, jestem do waszej dyspozycji:)
Pięknego dnia wszystkim!
Om.
